Bağırsak-Ağırlık Bağlantısı

II. Bağırsak sağlığı ve kg kaybı
III. Bağırsak mikrobiyomu
IV. Bağırsak mikrobiyomu kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?
V. Bağırsak sağlığını destekleyen besinler
VI. Bağırsak sağlığına zarar veren besinler
VII. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik ipuçları
VIII. İyi bir bağırsak sağlığı uygulayıcısı iyi mi bulunur?
IX.
Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Bağırsak Sağlığı	Kg Alımı	Rejim	Mikrobiyom	Beslenme
	–	–	–	–	–
Bağırsak sağlığı ve kg kaybı	–	–	–	–	–
Bağırsak mikrobiyomu	–	–	–	–	–
Bağırsak mikrobiyomu kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?	–	–	–	–	–
Bağırsak sağlığını destekleyen besinler	–	–	–	–	–
Bağırsak sağlığına zarar veren besinler	–	–	–	–	–
Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik ipuçları	–	–	–	–	–
İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı iyi mi bulunur	–	–	–	–	–
	–	–	–	–	–
Sual Yanıt	–	–	–	–	–

II. Bağırsak sağlığı ve kg kaybı

Bağırsak sağlığı genel esenlik için önemlidir ve kg yönetiminde mühim bir rol oynar. Hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri camiası olan bağırsak mikrobiyomu, sindirimi, metabolizmayı ve bağışıklığı düzenlemede mühim bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyomu dengesiz olduğunda, kg alımı da dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

Bağırsak sağlığının kg kaybını etkileyebileceği birçok yol vardır. Örnek olarak, sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu iltihaplanmaya yol açabilir, bu da iştahı artırabilir ve yağ depolamasını teşvik edebilir. Ayrıca, sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu sindirimi ve gıda emilimini bozabilir, bu da kg alımına yol açabilir.

Öte taraftan, sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu metabolizmayı hızlandırarak, iştahı düzenleyerek ve sindirimi iyileştirerek kg kaybını destekleyebilir. Aslen, emek harcamalar sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilerin sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilere nazaran zayıflama ve kiloyu koruma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.

Kg vermekte zorlanıyorsanız, bağırsak sağlığınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yaparak zayıflama sonuçlarınızı iyileştirebilirsiniz.

III. Bağırsak mikrobiyomu

Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmaların topluluğudur. Bu mikroorganizmalar sindirimde, gıda emiliminde ve bağışıklık fonksiyonunda dirimsel bir rol oynar.

Bağırsak mikrobiyomu kg yönetimiyle de yakından bağlantılıdır. Emekler, sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilerin sıhhatli bir kiloyu koruma olasılığının daha yüksek bulunduğunu, sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilerin ise aşırı şişman ya da obez olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.

Bağırsak mikrobiyomunun kiloyu iyi mi etkilediğine dair emin mekanizmalar hemen hemen tam olarak anlaşılmamış olsa da, mikrobiyomun iştahı, metabolizmayı ve iltihabı düzenlemede rol oynayabileceği düşünülmektedir.

İltihaplanma, aşırı kiloluluk ve kg alımında mühim bir faktördür. Bağırsak mikrobiyomu dengesiz olduğunda, kg alımına neden olabilen pro-inflamatuar bileşikler üretebilir. Bilakis, sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu, kg kaybını desteklemeye destek olabilecek anti-inflamatuar bileşikler üretebilir.

Ayrıca, bağırsak mikrobiyomu iştahı düzenlemede rol oynayabilir. Bağırsaktaki muayyen bakteriler iştahı uyaran bileşikler üretirken, ötekiler iştahı bastıran bileşikler üretir. Bu bileşiklerin dengesi ne kadar yediğimizi ve ne kadar tok hissettiğimizi etkileyebilir.

Genel hatlarıyla, bağırsak mikrobiyomu insan vücudunun karmaşa ve mühim bir parçasıdır. Sindirimde, gıda emiliminde, bağışıklık fonksiyonunda ve kg yönetiminde dirimsel bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyomunun rolünü anlayarak, sıhhatli bir kiloyu ve genel sağlığı iyi mi koruyacağımızı daha iyi anlayabiliriz.

IV. Bağırsak mikrobiyomu kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

Bağırsak mikrobiyomu, hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan bir topluluktur. Bu mikroorganizmalar sindirimde, gıda emiliminde ve bağışıklık fonksiyonunda dirimsel bir rol oynar. Ek olarak kg düzenlemesini etkileyebilecek hormonlar ve öteki bileşikler üretirler.

Araştırmalar, aşırı şişman ya da obez kişilerin sıhhatli kilodaki kişilere nazaran değişik bir bağırsak mikrobiyomu bileşimine haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bu, bağırsak mikrobiyomunun kg alımında ve obezitede rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, araştırmacılar rejim ve egzersizle kg veren kişilerin bağırsak mikrobiyomlarında faydalı bakteri sayısında mühim bir artış bulunduğunu buldular. Bu, bağırsak sağlığını iyileştirmenin kg kaybını teşvik etmenin bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.

Sadece, bağırsak mikrobiyomunun kg kaybındaki rolünü doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Gelecekteki emek harcamalar, bağırsak mikrobiyomundaki muayyen değişikliklerin kg düzenlemesini iyi mi etkileyebileceğini araştırmalıdır. Bu informasyon, aşırı kiloluluk ve kg ile alakalı öteki hastalıklar için yeni tedavilere yol açabilir.

V. Bağırsak sağlığını destekleyen besinler

Bağırsak sağlığını desteklemeye destek olabilecek birçok gıda vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yoğurt
• Probiyotikler
• Prebiyotikler

Meyve ve sebzeler bağırsak sağlığı için mühim olan lifin iyi bir deposudur. Tam tahıllar da iyi bir lif deposudur ve sindirimi iyileştirmeye destek olabilirler. Yoğurt, bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen canlı bakteriler olan probiyotikler ihtiva eder. Probiyotikler takviyelerde ya da yoğurt ve kefir benzer biçimde fermente gıdalarda bulunabilir. Prebiyotikler, bağırsağınızdaki probiyotikleri beslemeye destek olan bir lif türüdür. Prebiyotikleri meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde gıdalarda bulabilirsiniz.

Bu besinler açısından varlıklı bir beslenme düzeni icra etmek bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye destek olabileceği benzer biçimde zayıflamanıza de destek olabilir.

VI. Bağırsak sağlığına zarar veren besinler

Bağırsak sağlığına zarar verebilecek birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İşlenmiş gıdalar
• Şekerli içecekler
• Kızarmış yiyecekler
• Yüksek yağlı yiyecekler
• Alkol
• Kafein

Bu besinler bağırsakta iltihaplanmaya yol açabilir ve bu da kg alımı da dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir.

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye ve zayıflamaya çalışıyorsanız, bu yemeklerden olası olduğunca kaçınmanız önemlidir.

VII. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik ipuçları

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için birtakım ipuçları:

• Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme uygulayın.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stres seviyenizi yönetin.
• Probiyotik ya da prebiyotik kullanın.
• Bağırsak sağlığınızla alakalı herhangi bir endişeniz var ise bir doktora ya da diyetisyene görünün.

İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı iyi mi bulunur

İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı iyi mi bulunur

İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı bulmaya çalışırken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Gastroenteroloji ya da dahiliye alanında ihtisas sertifikasına haiz olmaları icap eder.
• Hazım sorunları olan hastaların tedavisinde deneyimli olmaları icap eder.
• Bağırsak sağlığı hikayesinde meydana getirilen son araştırmalar ile alakalı aktüel bilgilere haiz olmaları icap eder.
• Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı kurmak için sizinle beraber çalışabilmelidirler.

Ek olarak bağırsak sağlığı uzmanı hikayesinde arkadaşlarınıza, ailenize ya da doktorunuza da tavsiyelerde bulunabilirsiniz.

Birkaç potansiyel uygulayıcı bulduktan sonrasında, onlarla görüşmek ve semptomlarınızı tartışmak için bir buluşma planlayabilirsiniz.

Buluşma esnasında uygulayıcıya hazım sorunları olan hastaları tedavi etme mevzusundaki deneyimleri, tedaviye yaklaşımları ve müsaitlikleri ile alakalı sorular sormalısınız.

Ek olarak bağırsak sağlığınızla alakalı aklınıza takılan soruları uygulayıcıya sormaktan da çekinmemelisiniz.

Şayet uygulayıcıdan ya da tedaviye yaklaşımından memnun değilseniz, başka bir uygulayıcı bulmaktan çekinmemelisiniz.

İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı bulmak zor olabilir, sadece güvenebileceğiniz ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için sizinle beraber çalışacak birini bulmak önemlidir.

Bu yazıda bağırsak sağlığı ile kg alma rejimleri arasındaki ilişkiyi ele aldık. Sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunun sıhhatli bir kiloyu korumak için lüzumlu bulunduğunu gördük. Probiyotikler ve prebiyotikler açısından varlıklı bir rejim uygulayarak ve işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçınarak bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye ve kg kaybını desteklemeye destek olabilirsiniz.

Kg vermekte zorlanıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış sıhhatli bir rejim planı geliştirmenize destek olabilecek kayıtlı bir diyetisyen önerebilir.

Bu ipuçlarını takip ederek bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir ve kg kaybınızı destekleyebilirsiniz.

S1: Bağırsak sağlığı ile kg alımı içinde iyi mi bir ilişki vardır?

A: Bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmaların camiası olan bağırsak mikrobiyomu, hazım, gıda emilimi ve bağışıklık fonksiyonunda dirimsel bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyomunuz sıhhatli olduğunda, iştahınızı ve metabolizmanızı düzenleyerek kilonuzu denetim altında tutmanıza destek sunar. Sadece, bağırsak mikrobiyomunuz sağlıksız olduğunda, iltihaplanmayı, insülin direncini ve sağlıksız yemek isteklerini teşvik ederek kg alımına yol açabilir.

S2: Hangi besinler bağırsak sağlığını destek sunar?

A: Bağırsak sağlığını destekleyen yiyecekler içinde yoğurt, kefir ve kimchi benzer biçimde fermente edilmiş yiyecekler; meyve ve sebzeler; tam tahıllar; ve yağsız protein bulunur. Bu yiyecekler sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunu korumak için lüzumlu olan prebiyotikler ve probiyotikler açısından zengindir.

S3: Hangi besinler bağırsak sağlığına zarar verir?

A: Bağırsak sağlığına zarar veren yiyecekler içinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar bulunur. Bu yiyecekler bağırsak mikrobiyomunun dengesini bozarak iltihaplanmaya, insülin direncine ve sağlıksız yemek isteklerine yol açabilir.