Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, et, balık, meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde yemekleri ihtiva ettiği anlama gelir. Süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde yemekleri hariç meblağ.
Paleo diyetini takip etmenin birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş bağırsak sağlığı
- Artan enerji seviyeleri
Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, yediğiniz yemeklerden kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. İkincisi, rejime ilk başladığınızda bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde birtakım yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz yeni rejime ahenk sağladıkça ortadan kalkacaktır.
Paleo diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:
- Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
- Beslenmenizi çeşitlendirin ve muhtelif meyve, sebze ve et ürünleri tüketin.
- Olası olduğunca yemeğinizi evde pişirin.
- Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
Paleo rejimi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Paleo rejimine adanmış kitaplar, internet sayfaları ve bloglar bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak paleo tarifleri ve yiyecek planları da bulabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Paleo rejimi | Paleolitik çağda insanların ulaşabildiği besinlere dayalı bir beslenme biçimi. |
| Paleo tarifleri | Paleo rejimine müsait yiyecek tarifleri. |
| Avcı-toplayıcı | Avcılık ve toplayıcılıkla geçimini elde eden fert. |
| Mağara adamı rejimi | Paleo rejimine benzeyen, sadece daha kısıtlayıcı olan ve yalnızca mağara adamının yiyebileceği yemekleri içeren bir rejim. |
| Antik tahıllar | Paleolitik çağda insanların yararlanabildiği tahıllar. |
Paleo rejimi nelerdir?
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar olan süre dilimi olan Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu sıklıkla et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşan bir rejim yiyen avcı-toplayıcılardı.
III. Paleo rejimi iyi mi takip edilir?
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar olan süre dilimi olan Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yiyen avcı-toplayıcılardı. Paleo rejimi bu eski rejime benzerdir ve işlenmiş besinleri, süt ürünlerini, tahılları ve rafine şekeri hariç meblağ.
Paleo diyetini takip etmenin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, inflamasyonun azaltılması ve enerji seviyelerinin artırılması benzer biçimde birçok faydası vardır. Paleo rejimi ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin iyi bir yoludur.
Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmalısınız. Bu, bol bol meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein yiyecek anlama gelir. Ek olarak bol bol su içtiğinizden de güvenli olmalısınız.
İkincisi, birtakım zorluklara hazırlıklı olmanız icap eder. Paleo rejimi, bir çok insanoğlunun yeme biçiminden büyük bir değişikliktir ve ahenk sağlaması birazcık süre alabilir. İşlenmiş gıdalara yahut şekere karşı dilek benzer biçimde birtakım yoksunluk emareleri yaşayabilirsiniz. Sadece, bu emareler çoğu zaman birkaç hafta sonrasında ortadan kalkar.
Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Doktorunuz, paleo rejiminin sizin için doğru olduğu için ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir.
IV. Paleo rejimi tarifleri
İşte leziz ve rahat paleo rejimi tarifleri:
V. Paleo rejimi alışveriş sıralaması
Paleo rejimi alışveriş sıralaması şunları ihtiva eder:
- Et: otla beslenmiş sığır eti, bizon, kuzu eti, domuz eti, kümes hayvanları
- Balık ve deniz ürünleri: yırtıcı ele geçirilmiş balık, kabuklu deniz ürünleri
- Sebzeler: yapraklı yeşillikler, turpgiller, kök sebzeler, kabaklar
- Meyveler: çilek, elma, armut, muz
- Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, chia tohumu, keten tohumu
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, hindistan cevizi hasım, avokado hasım, ghee
- Baharatlar ve otlar: sarımsak, soğan, zencefil, zerdeçal, tarçın
Sıhhatli besin mağazalarında ve web perakendecilerinde de paleo dostu mamüller bulabilirsiniz.
VI. Paleo rejimi yiyecek planı
Paleo rejimi yiyecek planı çoğu zaman şunları ihtiva eder:
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Meyve ve sebzeler
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Sıhhatli yağlar
- Sıhhatli yağlar
İşte bir günlük paleo rejimi misal yiyecek planı:
- Kahvaltı:
- Yumurta, sebze ve etli omlet
- Meyveli ve kuruyemişli yoğurt
- Meyve salatası
- Öğle yemeği:
- Izgara tavuk yahut balık, sebze ve kuruyemişli salata
- Yağsız protein, sebze ve sıhhatli yağlarla tam buğday ekmeği üstünde sandviç
- Izgara tavuk yahut balık, sebzeler ve sıhhatli yağlarla çorba
- Akşam yemeği:
- Fırında sebzeli somon
- Sebzeli dana etli güveç
- Sebzeli tavuk sote
Bu yalnız misal bir yiyecek planıdır ve bunu kendi şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde ayarlayabilirsiniz.
VII. Paleo rejiminin zorlukları
Paleo diyetini takip eden kişilerin karşılaşabileceği bir takım güçlük vardır. Bu zorluklar şunları ihtiva eder:
- Müsait fiyatlı ve erişilebilir paleo dostu yiyecekler bulmak
- Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla başa çıkmak
- Rejiminizdeki değişikliklere ahenk sağlama
- Sağlıksız yemeklere olan istekle başa çıkma
- Rejimi uzun solukta izlemek
Paleo rejimine başlamayı düşünüyorsanız, bu zorlukların bilincinde olmanız önemlidir. Hazırlıklı olarak, paleo rejimine geçişi daha rahat hale getirebilirsiniz.
Paleo rejimi başarı hikayeleri
Paleo diyetini uygulayarak kg veren ve sağlıklarını iyileştiren birçok ferdin başarı hikayesi var. İşte birkaç misal:
- Dergide gösterilen bir inceleme Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 6 kilo kaybettiği ve bel çevrelerinin 5 santimetre inceldiği bulunmuş oldu.
- Dergide gösterilen bir başka emek harcama PLoS Bir6 ay süresince paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 17 kg verdiğini, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde iyileşme bulunduğunu buldu.
- Dergide gösterilen üçüncü bir emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisi12 hafta süresince paleo rejimi tatbik eden kişilerin iltihaplanma seviyelerinin daha düşük bulunduğunu ve uyku kalitelerinin iyileştiğini buldu.
Bunlar, paleo diyetini tatbik eden kişilerin birçok başarı hikayesinden yalnız birkaçı. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX. Paleo rejimi mitleri
Paleo rejimi ile alakalı, takip edilmesi zor yahut kısıtlayıcı bir rejim benzer biçimde görünmesine niçin olabilecek birçok mit vardır. Sadece reel şu ki, paleo rejimi aslen oldukça sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimidir. İşte çürütülen en yaygın paleo rejimi mitlerinden bazıları:
-
Paleo rejimi oldukça pahalı.
-
Paleo rejimi oldukça kısıtlayıcı.
-
Paleo rejimi sizin için sıhhatli değildir.
-
Paleo rejimi sürdürülebilir değildir.
Paleo rejimi aslen takip edilmesi oldukça müsait fiyatlı bir rejimdir. Aslına bakarsak, paleo olarak biri olan yiyeceklerin bir çok, mevcut en müsait fiyatlı yemeklerden bazılarıdır. Mesela, meyveler, sebzeler ve etler nispeten ucuzdur.
Paleo rejimi kısıtlayıcı bir rejim de değildir. Aslına bakarsak, paleo diyetini takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Muhtelif meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler yiyebilirsiniz. İsterseniz paleo dostu işlenmiş gıdalar yemeyi de seçebilirsiniz.
Paleo rejimi bununla birlikte oldukça sıhhatli bir rejimdir. Paleo rejiminde yer edinen yiyeceklerin tamamı gıda açısından varlıklı, işlenmemiş tam gıdalardır. Bu, paleo diyetini genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu haline getirir.
En son, paleo rejimi sürdürülebilir bir rejimdir. Paleo rejiminde yer edinen yiyeceklerin tamamı insanoğlu tarafınca binlerce senedir tüketilen yiyeceklerdir. Bu, vücudumuzun bu yemekleri yemeye iyi adapte olduğu anlama gelir.
Paleo rejimi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, bu sıhhatli ve sürdürülebilir beslenme biçimine başlamanıza destek olabilecek birçok paleo rejimi yiyecek kitabı da bulabilirsiniz.
S: Paleo rejimi nelerdir?
A: Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayalı bir rejimdir. Meyve, sebze, et ve kuruyemiş benzer biçimde tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgular.
S: Paleo rejiminin yararları nedir?
C: Paleo rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Paleo rejimi iyi mi uygulanır?
A: Paleo diyetini izlemek için işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve tahıllardan uzak durmalısınız. Meyve, sebze, et ve kuruyemiş benzer biçimde tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız.
0 Yorum