II. Yüksek proteinli diyetin yararları III. Ne kadar proteine ihtiyacınız var? IV. Protein kaynakları V. Yüksek proteinli diyetin yan tesirleri VI. Yüksek proteinli bir rejimi izlemek için ipuçları VII. Yüksek proteinli rejim için tarifler VIII. En Fazlaca Sorulan Sorular X. Referanslar Antet Yanıt Yüksek proteinli rejim Protein açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük bir rejim. Protein Vücudun dokularının büyümesi, onarımı ve bakımı için lüzumlu olan bir makro besindir. Protein kaynakları Hayvansal mamüller, et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri benzer biçimde; bitkisel kaynaklar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar benzer biçimde. Sıhhatli beslenme Makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) ve mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) açısından dengeli bir rejim. Beslenme Vücudun sağlığını korumak için yemeklerden gıdaları alıp kullanma periyodu. II. Yüksek proteinli diyetin yararları Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilogram kaybı Kas kazanımı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Kalp hastalığı riskinin azalması Kemik […]
Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, bu diyetlerin uzun vadeli metabolik esenlik üstünde negatif tesirleri olabileceğine dair birtakım endişeler vardır. Bu yazı, kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli metabolik sağlığı etkileyebileceği iddiasının lehindeki ve aleyhindeki kanıtları inceleyecektir. Ek olarak, kısa vadeli diyetlerin risklerini ve faydalarını tartışacak ve emin ve müessir bir rejim kura çekmek için ipuçları vereceğiz. ## Kısa Vadeli Diyetlerin Uzun Vadeli Metabolik Sağlık Üstündeki Etkilerine Dair Kanıtlar Kısa süreli diyetlerin uzun solukta kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Meydana getirilen bir araştırmada, kısa süreli rejimle kilogram veren kişilerin, yavaş ve istikrarlı bir rejimle kilogram veren kişilere kıyasla, iki sene içerisinde verdikleri kiloları geri alma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuş oldu. Başka bir araştırmada ise kısa süreli rejimle kilogram veren kişilerin kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin, yavaş ve istikrarlı rejimle kilogram veren kişilere bakılırsa daha yüksek olduğu bulunmuş oldu. Sadece bu […]
(*7*) Kısa Süreli Diyetin Yararları Kısa Süreli Diyetin Riskleri Kısa Süreli Bir Rejim Iyi mi Seçilir Kilo Kaybı İçin En İyi Kısa Süreli Rejimler Kısa Süreli Rejimi Emin Halde Iyi mi Takip Edebilirsiniz Kısa Süreli Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Kısa Süreli Rejimden Sonrasında Kilo Vermenizi Iyi mi Korursunuz? Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Rejim Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Kilo kaybı Kısa süreli rejimler süratli zayıflamanıza destek olabilir sadece kaybettiğiniz kilonun büyük kısmının su ağırlığı bulunduğunu unutmamak icap eder. Beslenme Kısa süreli rejimler çoğu zaman gıda kıymeti açısından düşük olduğu için bitkinlik, baş dönmesi, baş ağrısı benzer biçimde yan etkilere yol açabilir. Sıhhat Kısa süreli rejimler diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde birtakım sıhhat sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir. Bilim Kısa süreli diyetlerin arkasındaki bilim hala nispeten yeni, sadece zayıflamada müessir olabileceklerini öne devam eden birtakım kanıtlar var. II. […]
Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Son yıllarda, keto rejiminin kronik rahatsızlıkların önlenmesindeki potansiyeline olan alaka artmaktadır. Birtakım emek harcamalar keto rejiminin iltihabı azaltmaya, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve kilogram kaybını desteklemeye destek olabileceğini göstermiştir. Bu faktörlerin tüm bunlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmak için yararlı olabilir. Sadece, keto rejiminin kronik rahatsızlık önleme üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Şu anda, keto rejimi böbrek hastalığı ya da karaciğer hastalığı şeklinde muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilere önerilmemektedir. Kronik rahatsızlıkların önlenmesi için keto diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşün. Keto Rejiminin Yararları Keto rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar, keto rejiminin iltihabı azaltmaya, insülin duyarlılığını […]
Kilo Kaybı İçin Ketojenik Diyetlerin Arkasındaki Bilim Ketojenik rejimler, kg kaybı için müessir olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu yazı, ketojenik diyetlerin kg kaybı için iyi mi çalıştığına dair bilimi ve bu rejimi takip etmenin faydalarını ve risklerini ele alacaktır. Ketojenik rejim nelerdir? Ketojenik rejim, vücudu yakıt olarak yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımını günde 20 gramla sınırlayarak yapılır; bu, vücudu ketozis durumuna sokmak için yeterlidir. Ketozis, vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Ketojenik rejim zayıflamaya iyi mi destek sağlar? Ketojenik diyetlerin zayıflamaya destek olmasının birçok yolu vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Artan yağ yakımı Azalmış iştah Artan tokluk hissi Gelişmiş insülin duyarlılığı Vücut ketozis durumundayken, yakıt olarak glikoz yerine yağ yakar. Bunun sebebi, vücut yağları parçaladığında üretilen ketonların glikozdan daha bereketli bir enerji deposu olmasıdır. Ayrıca, ketojenik rejimler iştahı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya destek olabilir, […]
Kronik ağrı, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sorundur. Fizyolojik, romantik ve toplumsal huzur üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Kronik ağrı için birçok değişik tedavi vardır, sadece tek bir tedavi hepimiz için etken değildir. Paleo rejimi, kronik ağrısı olan kişilerin ağrısını azaltmada ve hayat standardını iyileştirmede etken olduğu yayınlanan organik bir ağrı yönetimi yaklaşımıdır. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Paleo rejiminin kronik ağrı için yararlı olduğuna inanılmaktadır zira iltihabı azaltmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek sunar. Paleo Diyeti Kronik Ağrıya Iyi mi Destek Olabilir? Paleo rejiminin kronik ağrıya destek olabileceği birçok yol vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: İltihabı azaltma: Paleo rejimi, meyveler, sebzeler ve yağsız protein benzer biçimde apse önleyici besinler açısından zengindir. Bu, kronik ağrının başlıca sebeplerinden kabul edilen iltihabı […]
“Paleo ve Kan Şekeri Dengesi: Bütünsel Bir Yaklaşım” araması meydana getiren kişiler, Paleo diyetini uygulayarak kan şekeri seviyelerini iyi mi iyileştirebilecekleri ile alakalı data arıyorlar. Paleo rejiminin kan şekeri kontrolü için yararları ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyor olabilirler ya da hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek muayyen tarifler ya da yiyecek planları arıyor olabilirler. Birtakım durumlarda, kan şekeri seviyelerini etkileyebilecek diyabet ya da öteki kronik hastalıkları iyi mi yönetecekleri ile alakalı da data arıyor olabilirler. Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda meydana getirdiği benzer biçimde yiyecek yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, diyetin gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı demektir. Paleo rejimi ek olarak işlenmiş gıdalar, şeker ve rafine karbonhidratlar açısından da düşüktür ve bunların tamamı yüksek kan şekeri seviyelerine katkıda bulunabilir. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda meydana getirdiği benzer biçimde yiyecek yeme fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, diyetin gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş […]
II. Ketonlar nedir? III. Ketonlar atletik performansı iyi mi etkisinde bırakır? IV. Ketonların sporcular için yararları V. Sporcular için ketonların riskleri VI. Atletik performans için ketonlar iyi mi kullanılır? VII. Ne kadar keton almalısınız? VIII. Atletik performans için ketonlar ne süre alınmalı IX. Ketonlar nereden satın alınır Malum Sorular Hususiyet Tarif Atletik performans Fizyolojik aktiviteleri yüksek düzeyde gerçekleştirebilme kabiliyeti Ketozis Vücudun enerji için glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir vaziyet Ketonlar Vücudun yağ yakması esnasında üretilen bir molekül türü Spor performansı Rekabetçi bir ortamda fizyolojik aktiviteleri gerçekleştirme kabiliyeti Kilogram kaybı Vücut ağırlığının kaybı II. Ketonlar nedir? Ketonlar, vücut enerji için yağları parçaladığında ürettiği bir tür kimyasal bileşiktir. Ketonlar ek olarak vücut ketozis halindeyken de üretilir; bu, vücudun yakıt için evvela yağa güvenilmiş olduğu metabolik bir durumdur. Ketonlar, beyin ve kaslar için alternatif bir yakıt deposu olarak kullanılabilir ve sporcular için artan dayanıklılık, gelişmiş performans ve azaltılmış iyileşme süresi benzer biçimde […]
Uzun Vadeli Rejimler ve Kültürel Bakış Açılarının Tesiri II. Rejimler Üstündeki Kültürel Tesir III. Rejimler Üstündeki Kültürel Etkiye Örnekler IV. Kültür Uzun Vadeli Rejimleri Nasıl Etkileyebilir? V. Kültürel Bilgiye Dayalı Diyetlerin Yararları VI. Kültürel Bilgilendirilmiş Diyetlerin Zorlukları Yedinci. VIII. Sorular ve Cevaplar IX. Referanslar X. Kaynaklar Hususiyet Uzun Vadeli Rejimler Kültürel Perspektifler Değişik kültürlerden insanların beslenme biçimleri inançlarından, değerlerinden ve geleneklerinden etkilenir. Beslenme Uzun vadeli rejimler, vücudun gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir beslenmeye dayanmalıdır. Kg kaybı Zayıflamaya yönelik uzun vadeli rejimler güvenilir ve sürdürülebilir olmalıdır. Sıhhatli Beslenme Uzun vadeli rejimler, zamanla sürdürülebilen sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmelidir. II. Rejimler Üstündeki Kültürel Tesir Kültür, yemek tercihlerimizi şekillendirmede mühim bir rol oynar. Yediğimiz yiyecekler, onları hazırlama şeklimiz ve onları yediğimiz durumlar, kültürel inançlarımız ve değerlerimizden etkilenir. Sözgelişi, birçok kültürde yiyecek, aile ve arkadaşlarla bağ kurmanın bir yolu olarak görülür. Bir yemeği paylaşmak, misafirperverlik ve hürmet göstermenin bir yoludur. Öteki kültürlerde […]
Doğum sonrası dönemde, yeni annelerin bol bol protein içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak enerji seviyelerini artırmaya ve iyileşmeyi desteklemeye destek olabilir. Yeni anneler için tavsiye edilen günlük protein alımı günde 71 gramdır. Bu, yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemişler benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı yiyecekler yiyerek karşılanabilir. Doğum sonrası dönemde beslenmenize daha çok protein eklemeniz için birtakım ipuçları: Her öğün ve ara öğününüze bir porsiyon protein ilave edin. Balık, kümes hayvanları ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Proteininizi ızgara, fırınlama yahut haşlama benzer biçimde sıhhatli yöntemlerle pişirin. Proteininizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın. Doğum sonrası dönemde sıhhatli bir beslenme düzenine haiz olmak, doğumdan sonrasında toparlanmanıza, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemenize, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Referanslar Amerikan Bayan Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji. “Doğum Sonrası Beslenme.” Mart 2019. Erişim […]
II. Bağırsak sağlığı ve kg kaybıIII. Bağırsak mikrobiyomuIV. Bağırsak mikrobiyomu kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?V. Bağırsak sağlığını destekleyen besinlerVI. Bağırsak sağlığına zarar veren besinlerVII. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik ipuçlarıVIII. İyi bir bağırsak sağlığı uygulayıcısı iyi mi bulunur?IX.Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Bağırsak Sağlığı Kg Alımı Rejim Mikrobiyom Beslenme – – – – – Bağırsak sağlığı ve kg kaybı – – – – – Bağırsak mikrobiyomu – – – – – Bağırsak mikrobiyomu kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır? – – – – – Bağırsak sağlığını destekleyen besinler – – – – – Bağırsak sağlığına zarar veren besinler – – – – – Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik ipuçları – – – – – İyi bir bağırsak sağlığı uzmanı iyi mi bulunur – – – – – – – – – – Sual Yanıt – – – – – II. Bağırsak sağlığı ve kg kaybı Bağırsak sağlığı genel esenlik için önemlidir ve […]
1. Kilo verme rejimleri ve bilgili hareket 2. Kilo verme diyetlerinin ve bilgili hareketin yararları 3. Kilo verme diyetlerinin türleri 4. Kilo verme rejimi iyi mi seçilir? 5. Kilo verme diyetini izlemek için ipuçları 6. Kilo verme yolculuğunuza bilgili hareketi iyi mi dahil edebilirsiniz? 7. Kilo kaybı için bilgili hareketin yararları 8. Kilo verme diyetlerinin ve bilgili hareketin zorlukları 9. Kilo verme diyetlerinin ve bilgili hareketin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? 10. Kilo verme rejimleri ve bilgili hareket ile alakalı SSS Antet Özellikler Kilo verme rejimleri Azaltılmış kalori alımı Arttırılmış fizyolojik aktivite Sıhhatli beslenme alışkanlıkları Dikkatli hareket Gövde ve zihin farkındalığının artması Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Kilo kaybı Vücut yağının azalması Gelişmiş kas tonusu Artan enerji seviyeleri Sıhhatli beslenme Artan gıda alımı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel sağlıkta iyileşme Egzersiz yapmak Artan kardiyovasküler sıhhat Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali 2. Kilo verme diyetlerinin ve bilgili hareketin […]
Yanıt formatı beklenmedik. Otoimmün durumlar Diyet Romatizmal eklem iltihabı Anti-inflamatuar rejim Çölyak hastalığı Glütensiz rejim Multipl skleroz Akdeniz rejimi Tip 1 diyabet Düşük glisemik rejim İnflamatuar bağırsak hastalığı FODMAP rejimi Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Bu yazı, kemik sağlığı için vegan rejimi uygulamanın potansiyel esenlik riskleri ve yararları hakkındadır. Vegan rejiminde, güçlendirilmiş gıdalar ve takviyeler şeklinde kafi gıdaları almanın değişik yollarını ele almaktadır. Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. İnsanların vegan bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları şeklinde. Vegan rejimle alakalı ihtimaller içinde esenlik endişelerinden biri, kemik sağlığını desteklemek için kafi gıda sağlamayabileceğidir. Bunun sebebi, hayvansal mamüllerin kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyum, D vitamini ve proteinin iyi bir deposu olmasıdır. Sadece, muhtelif nebat bazlı yiyecekler yiyerek vegan bir rejimde bu gıdalardan kafi oranda almak mümkündür. Güçlendirilmiş yiyecekler ve takviyeler de veganların gıda gereksinimlerini karşılamalarına destek olmak için kullanılabilir. II. Kemik sağlığı için vegan rejiminin yararları Kemik sağlığı için vegan rejiminin bir […]
