Ketojenik rejim, yaşlılar da dahil olmak suretiyle her yaştan insan için bir takım yarar sağlamış olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu faydalar içinde kg kaybı, iyileştirilmiş kan şekeri kontrolü ve azaltılmış apse bulunur. Ek olarak, keto rejimi bilişsel işlevi iyileştirmeye ve Alzheimer hastalığı ve kanser benzer biçimde yaşa bağlı hastalıklara karşı korumaya destek olabilir. Keto rejimine başlamayı düşünen yaşlı bir kişiyseniz, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk olarak, bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, yeni bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. İkinci olarak, keto rejimine yavaşça başlamalı ve yağ alımınızı kademeli olarak artırmalı ve karbonhidrat alımınızı azaltmalısınız. Bu, bitkinlik ve kas krampları benzer biçimde yan tesirleri en aza indirmeye destek olacaktır. Keto rejimine başladığınızda, kucak dolusu sebze, meyve ve sıhhatli yağlar dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenli olmanız önemlidir. Ek olarak bolca su içerek susuzluğunuzu giderdiğinizden güvenli olmalısınız. Keto rejimi, […]
II. Yüksek Proteinli Kahvaltıların YararlarıIII. En İyi Yüksek Proteinli Kahvaltı YemekleriIV. Basit Yüksek Proteinli Kahvaltı TarifleriV. Evvelinde Hazırlanabilen Yüksek Proteinli KahvaltılarVI. Hareket Halindeyken Yüksek Proteinli KahvaltılarVII. Vejetaryen Yüksek Proteinli KahvaltılarVIII. Vegan Yüksek Proteinli KahvaltılarIX. Çocuk Dostu Yüksek Proteinli KahvaltılarÇoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Kahvaltı Fikirleri Yüksek proteinli Protein tozlu yulaf ezmesi, meyveli ve kuruyemişli yoğurt, avokadolu yumurta, protein shake Sıhhatli Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, yoğurtlu meyve salatası, ıspanaklı ve meyveli smoothie, meyveli tam buğday ekmeği krepleri Protein Yumurta, Yunan yoğurdu, süzme peynir, fındık, tohum, fasulye Kilogram kaybı Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi, sebzeli yumurta, meyveli protein shake, çilekli yoğurt II. Yüksek Proteinli Kahvaltıların Yararları Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan tokluk hissi Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Hızlandırılmış metabolizma Artan kas hacmi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek proteinli kahvaltıların yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: (*5*). III. En İyi […]
(*5*) Başarı göstermiş Bir Kilo Alma Rejiminin Bileşenlerini Ayrıştırmak Bu yazı, kalori, protein, karbonhidrat, yağ, mikro gıda, egzersiz ve takviyeler dahil olmak suretiyle kilogram alma rejiminin bileşenlerini ele alacaktır. Ek olarak kilogram alma rejimleri hakkındaki sık sorulan sorulara yanıtlar vereceğiz. Kilo alma rejiminin bileşenleri nedir? Kilo alma rejimi, sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Kilo alma rejiminin temel bileşenleri şunlardır: Kalori Protein Karbonhidratlar Yağlar Mikro besinler Kalori Kilo alma rejiminin ilk ve en mühim bileşeni kaloridir. Kilo almak için yaktığınızdan daha çok kalori almanız icap eder. Her gün yemeniz ihtiyaç duyulan kalori miktarı yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve mevcut kilonuz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlı olacaktır. Protein Protein, kilogram alma rejiminin bir öteki mühim bileşenidir. Protein, kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için gereklidir. Kilo almaya çalıştığınızda, kas gelişimini desteklemek için kafi protein yediğinizden güvenli olmak önemlidir. Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücudunuz için bir öteki mühim enerji deposudur. Kilo […]
Kilo Verme Rejimlerinde Su İçmenin Faydası Var Mı? II. Kilo kaybı için su içmenin yararları III. Kilo vermek için ne kadar su içmelisiniz? IV. Daha çok su içmek için ipuçları V. Su ve kg kaybı mitleri VI. Oldukca fazla su içmenin yan tesirleri Yedinci. VIII. Sual ve Yanıt IX. Referanslar X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Su ve kg kaybı Su içmek metabolizmanızı hızlandırarak, iştahınızı bastırarak ve tokluk hissi yaratarak zayıflamanıza destek olabilir. Kilo verme rejimi Sıhhatli bir zayıflama rejiminde kucak kucak su bulunmalıdır, bu sebeple su esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Hidrasyon Kafi su içmek sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır ve bununla birlikte zayıflamanıza de destek olabilir. Su alımı Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır, sadece bir çok insan günde sekiz bardak su içmeyi hedeflemelidir. Sıhhatli kg Sıhhatli bir hayat için sıhhatli bir kiloyu korumak oldukca önemlidir ve su içmek bu hedefe ulaşmanıza destek olabilir. […]
Paleo ve Zihinsel Dayanıklılık Arasındaki Irtibat II. Paleo Diyeti Nelerdir? III. Paleo Diyeti Zihinsel Dayanıklılığı Iyi mi Geliştirebilir? IV. Paleo Rejiminin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları V. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır VI. Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VIII. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Hakkındaki SSS IX. X. Kaynaklar Hususiyet Paleo Diyeti Zihinsel dayanıklılık Paleo rejimi, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak zihinsel dayanıklılığın artırılmasına destek olabilir. Ruh sağlığı Paleo rejimi, iltihabı azaltarak, bağırsak sağlığını iyileştirerek ve vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak zihinsel sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir. Stres yönetimi Paleo rejimi, iltihabı azaltarak, bağırsak sağlığını iyileştirerek ve vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak stresi yönetmeye destek olabilir. Sıhhatli hayat seçimi Paleo rejimi genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli bir hayat tarzıdır. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, Paleolitik Yüzyıl ya […]
II. Doğru zamanda yiyecek yemenin yararları III. Kahvaltı ne süre yapılmalı? IV. Öğle yemeği ne süre yenir? V. Akşam yemeği ne süre yenir? VI. Kilo kaybı için ne yemelisiniz? VII. Kilo kaybı için doğru zamanda yiyecek yeme ipuçları VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar IX. Sıkça Sorulan Mevzular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt yiyecek zamanlaması Günün doğru saatinde yiyecek yiyecek metabolizmanızı iyileştirmeye, açlığınızı azaltmaya ve zayıflamanıza destek olabilir. kilogram kaybı Günün doğru saatinde yiyecek yiyecek, daha müessir bir halde zayıflamanıza destek olabilir. rejim Günün doğru saatinde yiyecek yiyecek, rejiminize bağlı kalmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. aralıklı oruç Doğru zamanda yiyecek yiyecek, aralıklı orucu daha müessir hale getirmenize destek olabilir. sıhhatli beslenme Günün doğru saatinde yiyecek yiyecek, sıhhatli beslenme seçimleri yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. II. Doğru zamanda yiyecek yemenin yararları Doğru zamanda yiyecek yemenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş hazım Azalmış açlık ve arzu […]
Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Lezzetli vegan yiyecekleri bulmak zor olsa da, leziz ve tatminkar bir vegan menüsü kurmak mutlaka mümkündür. İşte leziz bir vegan menü kurmak için birkaç ipucu: Bol bol ot ve baharat kullanın. Otlar ve baharatlar, hayvansal ürün kullanmadan vegan yiyeceklere oldukça fazla lezzet katabilir. Yeni malzemeler kontrol edin. Lezzetli vegan yemekler yaratmak için kullanılabilecek birçok değişik nebat bazlı araç-gereç vardır. Birtakım örnekler içinde tofu, tempeh, seitan, fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve sebzeler bulunur. Gözlem yapmaktan korkmayın. Vegan yiyecek pişirme mevzubahis olduğunda, hiç bir kaide yoktur. Sevdiğiniz bir şey bulana kadar değişik tatlar ve malzemelerle gözlem yapmaktan çekinmeyin. İşte leziz vegan yemeklerine dair birtakım hususi örnekler: Vegan chili Vegan köri Vegan sote Vegan pizza Vegan burgerlar Birazcık yaratıcılık ve emekle her insanın beğeneceği leziz bir vegan menüyü rahatça yaratabilirsiniz. Vegan yemek pişirme hakkında daha fazla […]
Q Hususiyet Paleo Rejimi Elektrolitler Elektrolit ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik bol bol meyve, sebze ve kuruyemiş tüketin. Hidrasyon Bilhassa egzersiz yaparken yahut terlerken gün süresince bolca su için. Paleo Rejimi Vücudunuzu susuz bırakabilecek işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun. Spor İçecekleri Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, elektrolitleri yenilemek için sporcu içeceği içmeniz gerekebilir. Su Tüketimi İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır, sadece genel kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. II. Paleo Hidrasyon Nelerdir? Paleo hidrasyon, Paleo rejiminde vücudun susuz kalmaması için bolca su ve elektrolit içme uygulamasıdır. Paleo rejimi, atalarımızın yediği besinlere dayanan, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman kilogram kaybı ve sıhhatli yaşamla ilişkilendirilir, sadece dikkatli olmazsanız susuzluğa da yol açabilir. Elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye destek olan minerallerdir. Bunlar terleme kanalıyla kaybedilir, bu yüzden bolca su içerek ve elektrolit açısından varlıklı besinler tüketerek bunların yerine konması önemlidir. Elektrolitlerin en […]
Protein Dolu Tatlılar: Tatlı Düşkünleri İçin Suçluluk Duymadan Keyif Veren Lezzetler Tatlılar bir yemeği sonlandırmanın leziz bir yoludur, sadece çoğu zaman şeker ve kalori açısından yüksek olabilirler. Sıhhatli beslenmeye çalışıyorsanız, tatlılardan tamamen uzak durmaya eğilimli olabilirsiniz. Sadece sağlığınızdan taviz vermeden tatlı bir ikramın tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Protein dolu tatlılar, suçluluk hissetmeden tatlı krizini gidermek isteyen kişiler için mükemmel bir seçenektir. Protein dolu tatlılar nedir? Protein dolu tatlılar, Yunan yoğurdu, süzme peynir, kuruyemişler, tohumlar ve protein tozu şeklinde yüksek proteinli malzemelerle meydana getirilen tatlılardır. Bu malzemeler tatlıları daha tatminkar ve tatminkar hale getirmeye destek sunar ve ek olarak kan şekeri seviyenizi iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Protein dolu tatlıların yararları Protein açısından varlıklı tatlılar tüketmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olarak aşırı yiyecek yemenizi önleyebilirler. Kan şekeri seviyenizi iyileştirmeye destek olabilirler. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet […]
Baharatlar ve otlar yüzyıllardır yiyeceklerin lezzetini çoğaltmak için kullanılmıştır, sadece kilogram kaybı da dahil olmak suretiyle birtakım sıhhat faydaları da olabilir. Birtakım emek harcamalar, muayyen baharatların ve otların iştahı bastırmaya, metabolizmayı artırmaya ve iltihabı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Kilo verme çabalarınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, rejiminize birazcık baharat ve ot eklemek denemeye kıymet olabilir. Sadece, kilogram kaybı için büyülü bir hap yahut süratli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo vermenin en iyi yolu sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmaktır. Kilo vermeye destek olduğu söylenen en yaygın baharat ve otlardan bazıları şunlardır: Kırmızı biber Zencefil Zerdeçal Tarçın Sarımsak Kekik Kimyon Rezene Karabiber Baharatların ve otların kilogram kaybı üstündeki etkilerine dair incelemelerin hala erken aşamalarda bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bu otların faydalarını doğrulamak ve optimum dozları belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Kilo vermenize destek olması için baharat ve otlar kullanmak istiyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Hangi otların sizin […]
