Su İçmek İçin Paleo Yolu

Q

Hususiyet	Paleo Rejimi
Elektrolitler	Elektrolit ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik bol bol meyve, sebze ve kuruyemiş tüketin.
Hidrasyon	Bilhassa egzersiz yaparken yahut terlerken gün süresince bolca su için.
Paleo Rejimi	Vücudunuzu susuz bırakabilecek işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Spor İçecekleri	Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, elektrolitleri yenilemek için sporcu içeceği içmeniz gerekebilir.
Su Tüketimi	İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır, sadece genel kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

II. Paleo Hidrasyon Nelerdir?

Paleo hidrasyon, Paleo rejiminde vücudun susuz kalmaması için bolca su ve elektrolit içme uygulamasıdır.

Paleo rejimi, atalarımızın yediği besinlere dayanan, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.

Bu rejim çoğu zaman kilogram kaybı ve sıhhatli yaşamla ilişkilendirilir, sadece dikkatli olmazsanız susuzluğa da yol açabilir.

Elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye destek olan minerallerdir.

Bunlar terleme kanalıyla kaybedilir, bu yüzden bolca su içerek ve elektrolit açısından varlıklı besinler tüketerek bunların yerine konması önemlidir.

Elektrolitlerin en iyi kaynaklarından bazıları şunlardır:

• su
• Hindistan cevizi suyu
• Kemik suyu
• Deniz tuzu
• Elektrolit açısından varlıklı spor içecekleri

Bolca su ve elektrolit açısından varlıklı besinler tüketerek Paleo rejiminde susuzluğunuzu giderebilir ve susuzluğun negatif yan etkilerinden korunabilirsiniz.

III. Paleo Sıvı Alımı Niçin Önemlidir?

Elektrolitler, sıvı dengesi, sinir iletimi, kas kasılması ve tansiyon düzenlemesi benzer biçimde birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynayan minerallerdir. Terlediğinizde, teriniz kanalıyla elektrolit kaybedersiniz, bu yüzden elektrolit içeren sıvılar içerek bu tarz şeyleri yenilemek önemlidir.

En mühim elektrolitler sodyum, potasyum ve klorürdür. Sodyum sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye destek sunar, potasyum kas kasılmasını ve sinir iletimini düzenlemeye destek sunar ve klorür kanınızın asit-baz dengesini korumaya destek sunar.

Yeterince sıvı içmezseniz yahut fazlaca terlerseniz, susuz kalabilirsiniz ve bu da bitkinlik, kas krampları, baş dönmesi ve baş ağrıları benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.

Paleo rejimi uygulayanlar, sodyumun mühim bir deposu olan işlenmiş besinlerden kaçındıkları için susuz kalma riskleri daha yüksektir. Ek olarak potasyum açısından varlıklı sadece sodyum açısından düşük olan fazlaca sayıda meyve ve sebze yiyebilirler.

Paleo rejiminde susuz kalmayı önlemek için, bilhassa egzersiz yaparken yahut fazlaca terlediğinizde bolca sıvı tüketmeniz önemlidir. Ek olarak, meyve, sebze ve yağsız protein benzer biçimde elektrolit açısından varlıklı yiyecekler yediğinizden güvenilir olmalısınız.

IV. Paleo Hidrasyon Stratejileri

Paleo rejiminde su içmenin birçok değişik yolu vardır. En popüler stratejilerden bazıları şunlardır:

• Bolca su içmek
• Elektrolit açısından varlıklı yemek ve içeceklerin tüketilmesi
• Elektrolit takviyeleri almak

Bu stratejilerin her birine daha yakından bakalım.

Bolca Su İçin

Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve Paleo diyetini uygularken susuz kalmamak bilhassa önemlidir. Bunun sebebi, Paleo rejiminin çoğu zaman protein ve lif açısından varlıklı olması ve her ikisinin de susuzluğa yol açabilmesidir.

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir, sadece genel kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ek olarak şekersiz çay, kahve ve meyve suyu benzer biçimde öteki sıvıları içerek de susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Sadece şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir bu sebeple bunlar susuzluğa katkıda bulunabilir.

Elektrolit Zengini Yemek ve İçecek Tüketimi

Elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye destek olan minerallerdir. Ek olarak kas fonksiyonu, sinir iletimi ve tansiyon düzenlemesi için de önemlidirler.

Elektrolitlerin en iyi kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Et ve kümes hayvanları
• Balık ve deniz ürünleri
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Fasulye ve baklagiller

Sporcu içecekleri ve Hindistan cevizi suyu benzer biçimde elektrolit açısından varlıklı içeceklerden de elektrolit alabilirsiniz.

Elektrolit Takviyeleri Almak

Yemek ve içeceklerden kafi elektrolit alamıyorsanız, elektrolit takviyeleri almanız gerekebilir. Elektrolit takviyeleri hap, toz ve sıvı formda mevcuttur.

Elektrolit takviyeleri almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir.

Bu stratejileri izleyerek Paleo rejiminde kafi sıvı alımınızı sağlamaya destek olabilirsiniz.

V. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Egzersiz yapıyorsanız yahut fazlaca terliyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir. Ek olarak meyve, sebze ve çorba benzer biçimde öteki kaynaklardan da sıvı alabilirsiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz doktorunuzla görüşün.

VI. Paleo Hidrasyon İçecekleri

Paleo hidrasyon içecekleri hareket halindeyken susuz kalmamak için mükemmel bir yoldur. Çoğu zaman su, meyve suyu ve bal benzer biçimde naturel içeriklerle yapılırlar. Birtakım popüler paleo hidrasyon içecekleri şunlardır:

* su: Su, susuz kalmamanın en iyi yoludur. Gün süresince bolca su için, bilhassa egzersiz yaparken yahut terlerken.
* Hindistan cevizi suyu: Hindistan cevizi suyu naturel bir elektrolit replasmanı. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir.
* Kemik suyu: Kemik suyu, kemiklerin suda kaynatılmasıyla elde edilmiş gıda açısından varlıklı bir sıvıdır. İyi bir protein, mineral ve elektrolit deposudur.
* Kombu çayı: Kombucha, probiyotik açısından varlıklı fermente bir çaydır. Probiyotikler, sindirimi ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen faydalı bakterilerdir.
* Yeşil çay: Yeşil çay antioksidan açısından varlıklı sıhhatli bir içecektir. Antioksidanlar hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

VII. Paleo Hidrasyon Besinleri

Aşağıdaki besinler elektrolit açısından varlıklı kaynaklardır ve Paleo rejiminde susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir:

• Meyveler: Muz, portakal, karpuz ve üzüm potasyumun iyi kaynaklarıdır.
• Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve domates potasyum, magnezyum ve kalsiyumun iyi kaynaklarıdır.
• Etler: Balık, tavuk ve dana eti sodyum ve klorür açısından iyi kaynaklardır.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kaju fıstığı ve kabak çekirdeği magnezyum ve potasyumun iyi kaynaklarıdır.
• Sıhhatli yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi hasım iyi elektrolit kaynaklarıdır.

Paleo dostu muhtelif yiyecekler yiyerek, susuzluğunuzu gidermek ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz elektrolitleri kolayca alabilirsiniz.

VIII. Paleo Rejiminde Susuzluğun Önlenmesi

Dehidratasyon, bir takım esenlik komplikasyonuna neden olabilen ciddi bir sorundur. Bilhassa Paleo rejiminde, normalden daha çok terliyor ve ek elektrolit içeren işlenmiş besinleri fazlaca fazla tüketmiyor olabileceğiniz için susuz kalmamak önemlidir.

Paleo rejiminde susuzluğu önlemek için birtakım ipuçları:

• Bolca su için. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, egzersiz yapıyorsanız yahut fazlaca terliyorsanız daha çok.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler iyi su ve elektrolit kaynaklarıdır.
• Yemeğinize tuz ilave edin. Tuz mühim bir elektrolittir ve fazlaca terliyorsanız yemeğinize daha çok tuz eklemeniz gerekebilir.
• Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler vücudunuzu susuz bırakabilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak en iyisidir.

Bu ipuçlarını takip ederek susuzluğu önleyebilir ve Paleo rejiminde sıhhatli kalabilirsiniz.

IX. Paleo Su İçme İpuçları

Paleo rejiminde susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:

• Bolca su için. Günde minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, egzersiz yapıyorsanız yahut fazlaca terliyorsanız daha çok.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler naturel olarak su ihtiyacını karşılar ve bununla birlikte iyi bir elektrolit deposudur.
• Suyunuza bir tutam tuz eklemeyi düşünün. Bu, terleme kanalıyla kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına destek olabilir.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden kaçının. Bu gıdalar sizi susuz bırakabilir ve iyi bir elektrolit deposu değildir.
• Susuz hissediyorsanız, bir spor içeceği yahut elektrolit yerine koyma içeceği için. Bu içecekler elektrolitleri hızla yenilemeye destek olabilir.

S: Elektrolitler nedir?

A: Elektrolitler, suda çözündüğünde elektriği ileten minerallerdir. Sıvı dengesi, kas kasılması ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonu için gereklidirler.

S: Paleo rejiminde elektrolitler niçin önemlidir?

A: Paleo rejimi, idrar kanalıyla artan su yitirilmesine neden olabilen yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu, bitkinlik, kas krampları ve baş ağrıları benzer biçimde semptomlara yol açabilen elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.

S: Paleo rejiminde elektrolit dengesini iyi mi sağlayabilirim?

A: Paleo rejiminde elektrolitleri dengelemenin birkaç yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz:

• Bolca su için
• Bol bol meyve ve sebze tüketin
• Yemeğinize tuz ilave edin
• Elektrolit takviyeleri alın